Hey, du! Heute kochst du mal besonders achtsam und möchtest etwas Leckeres zubereiten, was nicht zu viele Kalorien hat? Dann bist du hier genau richtig. Ich stelle dir heute leckere Rezepte vor, die nicht nur gesund sind, sondern auch noch lecker schmecken. Also, lass uns loslegen!
Heute könntest du zum Beispiel einen leckeren Salat machen. Probier doch mal ein paar verschiedene Gemüsesorten zusammenzumischen und dann noch ein wenig Olivenöl und ein bisschen Salz und Pfeffer drüber. So hast du ein gesundes und leckeres Gericht, das kaum Kalorien hat. Vielleicht willst du noch ein paar Nüsse oder ein wenig Käse dazugeben. Guten Appetit!
Kalorienarmes Essen: Top 12 Lebensmittel & Top 5 Obst
Hey du! Hier haben wir eine Liste der Lebensmittel, die besonders wenig Kalorien haben. Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die wenig Kalorien pro 100g haben, aber wir haben eine Top-12-Liste erstellt, damit du diejenigen kennst, die am wenigsten Kalorien haben. Konjak-Nudeln belegen Platz 1 mit nur 9 kcal pro 100g, gefolgt von Rhabarber mit 12 kcal pro 100g. Auf dem 3. Platz steht die Salatgurke mit 14 kcal pro 100g.
Auch beim Obst kannst du Kalorien sparen. Unsere Top 5 kalorienarmes Obst sind Rhabarber mit 12 kcal pro 100g, Zitrone mit 23 kcal pro 100g, Grapefruit mit 30 kcal pro 100g, Wassermelone mit 31 kcal pro 100g und Erdbeere mit 40 kcal pro 100g. Wenn du dich gesund ernähren möchtest, solltest du also vor allem zu diesen Obst- und Gemüsesorten greifen. Mit ihnen kannst du deine Kalorienzufuhr reduzieren und trotzdem nicht auf leckere Lebensmittel verzichten.
Täglich Energiezufuhr: Richtwerte nach Alter & Geschlecht (25.10.2020)
2020
Du möchtest wissen, wie viel Energie du täglich zu dir nehmen solltest? Hier findest du die Richtwerte für deine tägliche Energiezufuhr, je nach Alter und Geschlecht. Männer im Alter zwischen 19 und unter 25 Jahren sollten täglich 10460 kJ/2500 kcal zu sich nehmen, Frauen in dieser Altersstufe 7950 kJ/1900 kcal. Für Männer und Frauen zwischen 25 und unter 51 Jahren empfehlen sich 10040 kJ/2400 kcal bzw. 7950 kJ/1900 kcal. Für Männer und Frauen zwischen 51 und unter 65 Jahren sind 9200 kJ/2200 kcal bzw. 7530 kJ/1800 kcal empfehlenswert. Männer und Frauen ab 65 Jahren sollten täglich 8370 kJ/2000 kcal bzw. 6700 kJ/1600 kcal zu sich nehmen. Beachte dabei, dass diese Richtwerte lediglich als Orientierung dienen und es auf deinen individuellen Körper ankommt. Stelle sicher, dass du ausgewogen und gesund isst, um deinen Körper zu stärken und gesund zu bleiben. Aktualisiert am 25.10.2020.
Gesunde Snacks: Genießen ohne zuzunehmen!
Naschen erlaubt! Es muss nicht immer die Schokolade sein, die du abends zum Snacken nimmst. Es gibt auch einige gesunde Alternativen, die du ohne schlechtes Gewissen genießen kannst, ohne dass du zunimmst. Wie wäre es zum Beispiel mit Mandeln? Sie sind reich an Vitamin E, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren und eignen sich deshalb gut für einen gesunden Snack. Auch griechischer Joghurt gepaart mit ein paar Beeren schmeckt lecker und ist gleichzeitig gesund. Ebenso Avocado, gesunde Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit oder Clementinen und Papaya. Wenn du etwas mehr Hunger hast, dann greife zu Hühnchen, Truthahn oder gegrilltem Fisch. All diese Lebensmittel kannst du ohne schlechtes Gewissen abends naschen – und du wirst nicht zunehmen! Also nichts wie ran an den Snack!
Abnehmen: Was kannst Du abends essen?
Du möchtest abnehmen und fragst Dich, was Du abends essen kannst? Dann solltest Du auf mageres Fleisch wie Geflügel und Rind, Fisch, Eier, Quark, Joghurt und Hüttenkäse zurückgreifen. Auch Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Soja sind ideal. In kleinen Mengen kannst Du aber auch Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Körnerbrot essen. Gemüse hält Dich satt und eignet sich ebenfalls als Abendessen. Wenn Du Abwechslung möchtest, kannst Du auch Pseudogetreide wie Quinoa, Buchweizen oder Amaranth in kleinen Mengen essen. Auch Avocados, Oliven, Nüsse und Samen sind gesunde Lebensmittel, die sich abends gut eignen. Ein gesundes Abendessen sollte immer aus einer Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten bestehen. Achte also darauf, dass Du eine ausgewogene Mahlzeit zusammenstellst.
Abnehmen mit dunkler Schokolade – Gesunde Low-Carb-Lösung!
Du möchtest abnehmen und liebst dazu noch Süßigkeiten? Dann liegst du hiermit genau richtig! Dunkle Schokolade ist die perfekte gesunde Süßigkeit, um dein Ziel zu erreichen. Im Vergleich zur klassischen Milchschokolade enthält dunkle Schokolade deutlich mehr Kakao. Dadurch enthält sie auch weniger Zucker, was sie zu einer idealen Low-Carb-Lösung macht. Eine Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass dunkle Schokolade dazu beitragen kann, dass du weniger Hunger hast und so dein Ziel leichter erreichen kannst. Genieße also ruhig mal ein Stück dunkle Schokolade, wenn du ein wenig Süßes zwischendurch möchtest!
Tipps gegen Heißhunger auf Süßigkeiten – Proteinreiche Ernährung & Süßungsmittel
Tipps gegen Heißhunger auf Süßigkeiten? Keine leichte Aufgabe, aber keine Sorge, wir haben hier ein paar Ideen, wie du deinen Heißhunger auf Süßes in den Griff bekommen kannst. Fang am besten mit einer proteinreichen Ernährung an, denn das hilft dir dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden. Versuche auch, jeden Tag ausreichend zu trinken, denn das hält dich satt und du hast weniger Lust auf Süßes. Eine weitere Möglichkeit ist es, abzulenken. Wenn du merkst, dass du Lust auf Süßes bekommst, versuch mit etwas anderem deine Gedanken zu beschäftigen. Sport ist auch eine gute Option, denn wenn du ausreichend Bewegung hast, hast du weniger Hunger und die Lust auf Süßes verringert sich. Falls du doch mal einen Heißhunger auf Süßes bekommst, musst du ihn aber nicht unbedingt stillen. Versuche Zucker durch Süßungsmittel zu ersetzen und zähle zum Beispiel zu jedem Einkauf ein paar Süßigkeiten auf, so kannst du sie gezielter einsetzen. Nach dem Essen von Süßem kannst du auch deine Zähne putzen, denn das hilft dabei, neue Lust auf Süßes zu vermeiden. Und natürlich solltest du auch einen gesunden Lebensstil verfolgen, denn das wirkt sich dauerhaft auf deine Ernährung aus.
Gesunder Snack: Hüttenkäse für Muskelaufbau & Abnehmen
Hüttenkäse ist eine beliebte Wahl, wenn es darum geht, gesunde Snacks zu essen. Er wird aus fettarmer Molke hergestellt und ist eine hervorragende Quelle für Protein, das für den Muskelaufbau und die Sättigung notwendig ist. Darüber hinaus ist es sehr kalorienarm, was bedeutet, dass es eine gesunde, nahrhafte Wahl ist, wenn Du abnehmen oder einfach nur etwas Gesundes und Leckeres essen möchtest. Besonders am Abend eignet er sich, da er ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermittelt und Dir somit hilft, Deine Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten. Zudem enthält er viele essentielle Nährstoffe und Vitamine, die Deinem Körper helfen, gesund und fit zu bleiben.
Gesunde Kalorienbombe: Hülsenfrüchte als Snack
Du suchst nach einem Snack, der dich satt macht, aber nicht allzu viele Kalorien hat? Dann sind Hülsenfrüchte die perfekte Wahl für dich! Sie liefern jede Menge Ballaststoffe, die dich satt machen und gleichzeitig deine Gesundheit fördern. Eine Portion grüne Bohnen hat nur etwa 35 Kalorien, Erbsen um die 80 Kalorien und Linsen rund 80 Kalorien pro 100 Gramm. Außerdem sind Hülsenfrüchte eine tolle Quelle für Eiweiß, Vitamin B, Eisen und Magnesium. Sie sind eine einfache und kostengünstige Art, deiner Ernährung einen gesunden Kick zu geben. Linsen, Erbsen und Bohnen lassen sich dabei in viele abwechslungsreiche Gerichte einbauen. Sie sind also nicht nur gesund, sondern auch super lecker und vielseitig!
Gesund und satt essen: Hülsenfrüchte die perfekte Wahl
Du hast schon mal von Hülsenfrüchten gehört? Bohnen, Erbsen und Linsen gehören dazu. Aber weißt du auch, was so toll an ihnen ist? Sie sind nämlich nicht nur super lecker, sondern auch sehr gesund. Denn sie enthalten viele Ballaststoffe, die dich satt machen, ohne dass du zu viele Kalorien zu dir nimmst. Darüber hinaus sind Erbsen, Linsen und Bohnen echte Eiweißbomben und enthalten komplexe Kohlenhydrate und so gut wie kein Fett. Also, wenn du dich gesund und satt essen möchtest, ohne dabei zuzunehmen, dann sind Hülsenfrüchte die perfekte Wahl.
Wenn du deinen Kalorien berechnen möchtest, benutze einen Rechner.
Verlier 5 Kilo mit gesunder Ernährung und Bewegung
Du fragst Dich, wie Du 5 Kilo verlieren kannst? Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind hierbei zentrale Faktoren. Hier sind einige Tipps, die Dir helfen können: 1) Führe ein kurzes Bodyweight Workout nach dem Aufstehen durch, um Deinen Tag zu starten. 2) Integriere gesunde Snacks in Deinen Alltag. 3) Iss eiweißreiche Mahlzeiten, um Muskeln aufzubauen. 4) Vermeide verarbeitete Lebensmittel. 5) Probiere Intervallfasten aus, um mehr Kalorien zu verbrennen. 6) Schaue darauf, ausreichend Ballaststoffe zu Dir zu nehmen. 7) Verzichte auf flüssige Kalorien.
Es gibt aber noch weitere Einträge, die Dir dabei helfen können. Verringere zum Beispiel Deinen täglichen Kalorienbedarf und halte Dich an ein Kaloriendiagramm, um Deine Ernährung besser zu kontrollieren. Reduziere Deine Kohlenhydratzufuhr und erhöhe die Aufnahme von Proteinen, damit Du schneller abnimmst. Vermeide auch Fertiggerichte und suche nach gesunden Alternativen. Ein weiterer Tipp ist, mindestens sechs bis acht Gläser Wasser am Tag zu trinken, um Deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Mit diesen einfachen Tipps kannst Du Dein Ziel erreichen und die gewünschten 5 Kilo verlieren.
Thonon-Diät: Abnehmen in 2 Wochen mit Protein-Diät
Die Thonon-Diät ist eine der wohl effektivsten Methoden, wenn es darum geht, möglichst schnell und viel Gewicht zu verlieren. Mit ihr soll es möglich sein, in nur zwei Wochen bis zu zehn Kilogramm abzunehmen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt dabei in einer extrem kalorienarmen, dafür aber proteinreichen Ernährung. Dabei sollen pro Tag drei Mahlzeiten zu sich genommen werden, wobei der Kaloriengehalt bei jeder Mahlzeit zwischen 600 und 800 Kalorien liegen soll. Dabei sollte man aber darauf achten, dass man sich nicht nur auf einfache Kohlenhydrate, wie Reis und Kartoffeln, beschränkt, sondern auch auf Gemüse, Fisch und Eier zurückgreift, um den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen.
500 kcal: Big Mac oder 4 Bananen, Schokolade, Brokkoli & Schokoriegel
500 kcal für Dich: Wenn Du etwas Kalorien zu Dir nehmen möchtest, bietet ein Big Mac eine gute Wahl. Aber auch vier mittelgroße Bananen, eine Tafel Schokolade, anderthalb Kilogramm Erdbeeren, anderthalb Kilogramm Brokkoli und zwei Schokoriegel bringen eine ähnliche Kalorienmenge auf Deinen Teller. Insgesamt machen dies 1300 kcal.
Abendessen: Leichte Speisen mit wenig Kohlenhydraten
Ernährungsexperten empfehlen, abends nur leichte Speisen mit wenig Kohlenhydraten zu essen. Du kannst zum Beispiel gedünstetes Gemüse mit Reis, proteinreiches helles Fleisch oder Fisch und Suppen essen. Besonders empfehlenswert ist hier Fenchel, der sich als Anti-Blähbauch-Food bewährt hat. Er kann dazu beitragen, dass du dich am nächsten Tag fitter und leichter fühlst. Außerdem solltest du auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und regelmäßig trinken.
Abnehmen: Gewicht durch gesunde Ernährung reduzieren
000 Menschen nehmen jedes Jahr ab. Ein gesunder Lebensstil ist ein wichtiger Faktor, wenn du dein Gewicht reduzieren willst. Abnehmen durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist ein Weg erfolgreich abzunehmen. Gemüse ist eine hervorragende Quelle für wichtige Nährstoffe und kann ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Besonders Brokkoli, Champignons, Fenchel, Grünkohl, Gurke, Möhren, Rhabarber und Rosenkohl sind besonders gut für eine abnehmende Ernährung geeignet.
Wenn du abnehmen willst, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten und auch pro Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben. Brokkoli, Champignons, Fenchel, Grünkohl, Gurke, Möhren, Rhabarber und Rosenkohl sind eine sehr gute Wahl, um dein Abnehmziel zu erreichen. Sie enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und sind reich an Ballaststoffen. Dadurch sorgen sie nicht nur für eine gesunde Ernährung, sondern helfen auch dabei, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. So liefern sie dir eine gesunde Ernährung und machen gleichzeitig satt. Außerdem sind viele Sorten von Gemüse leicht zuzubereiten und schmecken auch noch richtig lecker. So kannst du nicht nur abnehmen, sondern auch noch richtig genießen. Probiere es doch einfach mal aus – du wirst überrascht sein, wie lecker es schmecken kann und du bist deinem Gewichtsziel ein großes Stück näher!
Verringere Bauchfett mit Haferflocken – Gesund & Leckere Nährstoffe
Möchtest du Bauchfett verlieren? Dann probiere es doch mal mit Haferflocken! Nicht nur schmecken sie lecker, sondern sie liefern dir auch eine Menge Nährstoffe, die dir beim Abnehmen helfen. Haferflocken liefern dir Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Zudem helfen dir die Ballaststoffe, deinen Cholesterinspiegel zu senken und deinen Appetit zu reduzieren, so dass du dich nicht zu voll stopfst. Wenn du also dein Bauchfett verlieren möchtest, probiere doch mal Haferflocken in dein Ernährungsprogramm einzubauen!
Top 10 Süßigkeiten für deinen Kinoabend mit Freunden
Du hast Dir einen Kinoabend mit Freunden geplant? Dann ist hier die perfekte Liste für Dich! Wir haben hier die Top Ten Süßigkeiten zusammengestellt, die Dein Kinoabend perfekt machen: Popcorn, Marshmallows, Bonbons, Lollis, Lakritz, Puffreis, Russisch Brot, Fruchtleder und noch dazu kalorienarm. Aber das ist noch nicht alles! Wenn Du noch mehr Süßigkeiten möchtest, kannst Du auch zu Schokolade, Gummibärchen, Salzstangen oder leckeren Keksen greifen. Wie auch immer Du Dich entscheidest, ein Kinoabend mit Freunden ist immer ein Erlebnis!
Grapefruits: Echte Fettkiller-Power für deine Figur!
Du wusstest nicht, dass Grapefruits echte Fettkiller-Power haben? Kein Wunder, denn die in der Frucht enthaltenen Bitterstoffe wirken wahre Wunder! Diese Bitterstoffe sorgen dafür, dass aufgenommenes Fett direkt dorthin geleitet wird, wo es auch verbrannt werden kann. Das macht Grapefruits zu einer gesunden und leckeren Nascherei, die du dir abends nach dem Essen gönnen kannst. Damit tust du nicht nur deinem Körper etwas Gutes, sondern kannst auch noch etwas für deine Figur tun!
Gesund und schlank: 500 Gramm Obst und Gemüse täglich!
Wenn Du schlank und gesund sein willst, ist es unerlässlich, dass Du täglich mindestens 500 Gramm Obst und Gemüse zu Dir nimmst. Nicht nur einzelne Früchte und Gemüsesorten, sondern möglichst viele verschiedene Lebensmittel sollten auf dem Speiseplan stehen. Denn nur so erhältst Du alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe, die Dein Körper braucht. Und wenn es Dir gut vertragen wird, dann kannst Du sogar noch etwas mehr essen. So kannst Du ganz einfach und ohne großen Aufwand die empfohlene Menge an Obst und Gemüse erreichen. Achte aber darauf, dass Du die Lebensmittel möglichst frisch und unverarbeitet zu Dir nimmst – dann kannst Du sicher sein, dass Du auch wirklich alles bekommst, was Dein Körper benötigt.
Magenfassungsvermögen: Wie sich unser Körper anpasst
Du hast schon mal gehört, dass das Fassungsvermögen des Magens sich anpasst? Das stimmt tatsächlich. Je nachdem, wie viel Nahrung wir zu uns nehmen, ändert sich das Volumen des Magens. Bereits nach zwei bis vier Wochen kann sich das Magenvolumen vergrößern oder verkleinern. Wir können unser Magenvolumen also auf natürliche Weise beeinflussen. Es ist schon erstaunlich, wie sich unser Körper anpasst!
Verliere 1 Kilo Fett in 24 Tagen: Steigere Deine Schritte auf 10000!
Du möchtest ein Kilo Fett verlieren? Dann musst Du deine Schritte auf 10000 am Tag steigern. Wenn Du das schaffst, wirst Du nach 24 Tagen ein Kilo Fett verloren haben. Ein Kilogramm Fett entspricht etwa 7000 Kalorien. Durch die zusätzliche Bewegung wirst Du eine Menge Kalorien verbrennen und somit an Gewicht verlieren. Es ist allerdings wichtig, dass Du nicht nur die Schritte erhöhst, sondern auch deine Ernährung überdenkst und vielleicht auch Sport treibst. So wirst Du schneller Erfolge erzielen. Auch ein Ernährungsplan kann helfen, Dein Gewicht zu reduzieren. Auf jeden Fall solltest Du regelmäßig dein Gewicht überprüfen und deine Ziele nicht aus den Augen verlieren. Es ist wichtig, dass Du an Dir und Deinen Zielen dranbleibst, um schnellstmöglich Erfolge zu erzielen.
Schlussworte
Heute könntest du einen leckeren Salat machen! Verwende eine große Auswahl an Gemüse, wie z.B. Tomaten, Gurken, Paprika, Radieschen, Zucchini und Karotten. Mische das Gemüse mit ein paar Nüssen und einem Löffel Olivenöl. Füge auch ein bisschen Essig und Gewürze hinzu und auf dem Tisch hast du ein leckeres und gesundes Gericht!
Fazit:
Du hast heute viele tolle Ideen bekommen, wie du ein leckeres und trotzdem kalorienarmes Gericht zubereiten kannst. Also, worauf wartest du noch? Lass uns loslegen und ein schmackhaftes und gesundes Abendessen zaubern!
